羽毛球学习笔记第一课 - 知乎

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羽毛球学习笔记第一课 - 知乎

  因为自己颈椎不好,从2015年开始,每周都打打羽毛球。羽毛球是对颈椎很好的运动,打球一来,颈椎病缓解了不少。后来,希望自己打的好一些,就和几位球友一起请了教练,运动学习了十多次,每次我都在课后整理了详细的笔记。

  我会逐步把当时的学习笔记发布在这里,希望能帮助到需要的朋友。

  - 撑开双臂

  - 前后旋转双臂,同向、反向旋转

  - 活动肩部

  - 站立,手掌撑地压腿

  - 弓箭步移动压腿

  - 下蹲,蹲下去时提踵

  - 抬腿+反向侧身拉伸

  -

  绕8字,先从左下到右上,然后从右下到左上,划出一个无穷符号,慢慢提高速度

  - 重点一是移动击球的意识、二是后场高远球的稳定性;

  - 羽毛球的主要技术:

  - 后场高远球、平高球、平射球、吊球、杀球

  - 中场接杀

  - 平抽挡

  - 搓、挑、推、扑、勾对角

  - 单打七分步法、三分手法

  - 双打五分配合、五分技战术

  - 表像训练法,在头脑中要能够复现整个动作过程,训练效果比实际持拍击球效果更好。

  - 明确请教练的目的,以便制定训练计划:

  - 从基础学起,时间长,进步慢,但是基础扎实,越打越好

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  针对性的训练,例如可以重点针对双打培训

  - 正手、反手接球、铲球

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  颠球:200个,训练球感,平时可以自己练习

  - 每人50个,尽量少用球

  - 问题:

  - 要移动起来,调整最佳的击球位置

  - 放松、突然发力,尽量不要被动击球

  - 节省体力

  - 打开身体

  - 不要双脚起跳

  - 体会蹬地、转身、将腰腹力量传递到击球点

  -

  击球时,胳膊肘要高于肩膀,这样才能顺利发力

  - 后场,底线和双打发球线之间是羽毛球运动最重要的控制区域,把球打到这个区域,控制对手,因为谁也不太可能从底线进攻杀球

  - 后场技术可以粗糙一点,没有打到底线差一点也问题不大;但是前场球必须非常细腻,因为差一点就会是输赢

  - 减少失误,特别是发球,因为只有发球时对手完全无法限制你的情况下的击球动作,应该努力做到100%成功;关键球时发球失误影响非常大。

  - 双打技术:

  - 进攻时一人前场、一人后场

  - 防守时各自控制半场

  - 防守时要降低重心,多用反手,因为被被动情况下,反手可以到正手击球,但是正手无法到反手位击球,所以可以多用反手击球防守;

  - 羽毛球是衰减性运动,羽毛球多飞行一点距离,速度都会慢下来不少,这样就有时间反应。李龙大防守对手中场截杀时,两腿分开,中心降到最低,提前将球拍准备好,借力防守到目标位置;

  - 一人进攻时,另一人封网,在对手击球时,前场队员降低重心,视线高度与网口高度持平;后场队员击球完成后,前场队员立即举拍准备击球。

  - 注意前后场轮转,一人击球时,另一人应该立即注意补位。例如U字形移动,一人从右侧后场进攻,不断向前移动,逐步变为平抽挡,对手防守到左侧,再逐步后退至打高远球;在过程中另一人要注意移动补位。

  - 线路要注意变化,打小球太少;

  - 平抽挡要有目的,要想好下一拍防哪个方向;

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  注意补位,轮转。

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