因为自己颈椎不好，从2015年开始，每周都打打羽毛球。羽毛球是对颈椎很好的运动，打球一来，颈椎病缓解了不少。后来，希望自己打的好一些，就和几位球友一起请了教练，运动学习了十多次，每次我都在课后整理了详细的笔记。
我会逐步把当时的学习笔记发布在这里，希望能帮助到需要的朋友。
- 撑开双臂
- 前后旋转双臂，同向、反向旋转
- 活动肩部
- 站立，手掌撑地压腿
- 弓箭步移动压腿
- 下蹲，蹲下去时提踵
- 抬腿+反向侧身拉伸
-
绕8字，先从左下到右上，然后从右下到左上，划出一个无穷符号，慢慢提高速度
- 重点一是移动击球的意识、二是后场高远球的稳定性；
- 羽毛球的主要技术：
- 后场高远球、平高球、平射球、吊球、杀球
- 中场接杀
- 平抽挡
- 搓、挑、推、扑、勾对角
- 单打七分步法、三分手法
- 双打五分配合、五分技战术
- 表像训练法，在头脑中要能够复现整个动作过程，训练效果比实际持拍击球效果更好。
- 明确请教练的目的，以便制定训练计划：
- 从基础学起，时间长，进步慢，但是基础扎实，越打越好
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针对性的训练，例如可以重点针对双打培训
- 正手、反手接球、铲球
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颠球：200个，训练球感，平时可以自己练习
- 每人50个，尽量少用球
- 问题：
- 要移动起来，调整最佳的击球位置
- 放松、突然发力，尽量不要被动击球
- 节省体力
- 打开身体
- 不要双脚起跳
- 体会蹬地、转身、将腰腹力量传递到击球点
-
击球时，胳膊肘要高于肩膀，这样才能顺利发力
- 后场，底线和双打发球线之间是羽毛球运动最重要的控制区域，把球打到这个区域，控制对手，因为谁也不太可能从底线进攻杀球
- 后场技术可以粗糙一点，没有打到底线差一点也问题不大；但是前场球必须非常细腻，因为差一点就会是输赢
- 减少失误，特别是发球，因为只有发球时对手完全无法限制你的情况下的击球动作，应该努力做到100%成功；关键球时发球失误影响非常大。
- 双打技术：
- 进攻时一人前场、一人后场
- 防守时各自控制半场
- 防守时要降低重心，多用反手，因为被被动情况下，反手可以到正手击球，但是正手无法到反手位击球，所以可以多用反手击球防守；
- 羽毛球是衰减性运动，羽毛球多飞行一点距离，速度都会慢下来不少，这样就有时间反应。李龙大防守对手中场截杀时，两腿分开，中心降到最低，提前将球拍准备好，借力防守到目标位置；
- 一人进攻时，另一人封网，在对手击球时，前场队员降低重心，视线高度与网口高度持平；后场队员击球完成后，前场队员立即举拍准备击球。
- 注意前后场轮转，一人击球时，另一人应该立即注意补位。例如U字形移动，一人从右侧后场进攻，不断向前移动，逐步变为平抽挡，对手防守到左侧，再逐步后退至打高远球；在过程中另一人要注意移动补位。
- 线路要注意变化，打小球太少；
- 平抽挡要有目的，要想好下一拍防哪个方向；
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注意补位，轮转。
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