正常人需要补充叶酸吗?丨贤医健康说|高血压_新浪财经_新浪网

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正常人需要补充叶酸吗?丨贤医健康说|高血压_新浪财经_新浪网

转自:上观新闻

最近小海接到许多居民来电咨询关于服用叶酸问题,那么究竟该如何科学补充叶酸呢?让小海来告诉您吧!

01 什么是叶酸?

叶酸是 B 族维生素家族中的一员,又叫“维生素B9”,叶酸虽是人体造血系统必备的营养素,却无法在人体内合成,只能从外界摄取。一种是天然叶酸,广泛存在于绿色蔬菜、水果、动物肝脏等食物中;另一种是合成叶酸,即片剂。它可以预防胎儿畸形、老年痴呆、改善失眠症状、补充女性雌激素等。

02 哪些人需要补充叶酸?

1、准备怀孕至孕早期3个月的生育妇女;

2、H型高血压患者(就是同型半胱氨酸水平≥10mmol/L的高血压);

3、阿尔茨海默病患者;

4、预防脑卒中;

5、贫血、营养不良、消瘦患者;

6、45岁后的女性等。

03 哪些食物富含叶酸?

1、绿色蔬菜:菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、油菜、小白菜、扁豆等。

2、新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、杨梅、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃等。

3、动物食品:动物的肝脏、肾脏,禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4、豆类坚果:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、谷物:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

04 如何科学服用叶酸片?

1、合理剂量:

遵医嘱服用叶酸片。一定要注意剂量大小,合理剂量的叶酸摄入人体后对人体是有益的。相反过量的叶酸容易导致机体出现功能损伤,引起不良反应。

2、合理时间:

服用叶酸片应该在早饭后半小时开始服用,一天一次,每次0.4-0.8mg,中间最好不要漏服。晚上睡觉前也可适量服用,但是注意不能吃太多。

报送:奉贤区卫健委 海湾镇社区卫生服务中心

编辑:夏阳

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